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第３章　より健康的な睡眠を確保するための生活術｜厚生労働省 more info 睡眠の質を見直すべき理由とは？

夜更かしや夜間勤務が多いと、体内時計のリズムが乱れて夜中に目が覚めやすくなる。

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なお、一度起きて過ごす時は、スマホの操作やカフェイン・アルコールの摂取など、寝つきが悪くなるまたは、眠りが浅くなるような行動は避けましょう。

ホームページ作成ツールは、どんどん進化している read more 国内外に多くのホームページ作成ツールが存在していますが、その進化には目覚ましいものがあります。

いくつか当てはまる場合は、気づかぬうちに睡眠習慣を悪くしている可能性がありますので、生活習慣を見直しましょう

オピオイドやその他の一般的に使用されている治療法と同じくらい効果が高いとも言われていますよ

好きな香りのアロマを焚いたり、音楽をかけると、心身がリラックスして副交感神経が優位に働き、眠気を誘いやすい状態になります。

例えば、夜に明るい昼光色の照明をつけていたり、スマートフォンやパソコンなどの明るい画面を見ていると目が冴えて眠れなくなるのは、夜間に光を長時間浴びると「メラトニン」の分泌が抑制されてしまう等のメカニズムのためです。

平日の短い睡眠時間を補うために土日に昼まで寝てしまうような不規則な睡眠習慣は、体内時計（概日リズム）を狂わせて翌週の睡眠に悪影響を与えます。規則正しく毎日同じような時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。

ただし、あまり長すぎる時間寝たり、夕方や夜になってから仮眠をとったりすると、夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるため、仮眠の取り方には注意しなくてはなりません。

起床時にすっきり起きられるようになったり、前日の疲れを軽減するには、食生活を見直すのも一つの手です。

一見、役に立たない効果のように思えますが、筋肉収縮の程度が弱まるということで有力な効果として注目されています。

眠りが浅い、ぐっすり眠れないなど、睡眠の質や量（時間）に影響が及んでしまうのは、さまざまな理由があります。一口で言うと、私たちの行動や環境、環境への反応等が体に備わった睡眠制御メカニズムに与える悪影響です。